บทความแนะนำ : อาหารลดอ้วน ที่หาซื้อได้ง่าย

คาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เสถียร 

แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์

ไข่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และวิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินบี และโคลีน โปรตีนประกอบด้วย กรดอะมิโน ซึ่งกรดอะมิโนลิวซีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และวิตามินบี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงกระบวนการสร้างพลังงาน

เป็นสมาชิกกับเราวันนี้ ได้โปรโมชั่นใหม่ๆ ก่อนใครเพื่อน สมัครเลย!! สมัครสมาชิก กดเลย

ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและไข่มีกรดอะมิโนลิวซีนจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ วิตามินบียังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงการผลิตพลังงานค่ะ

มัดรวมมาให้แล้ว อาหารสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมวิธีลีนกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน

รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยร่างกายต้องการกรดอะมิโนจำเป็นไปช่วยเพิ่มโปรตีน ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ อาจรับประทานขนมหรือของว่างโปรตีนสูงได้ เช่น เนยแข็งคอจเตจ ชีสแบบแท่ง โปรตีนบาร์ โปรตีนเชค หรือผงโปรตีนสำหรับละลายในน้ำหรือนมไขมันต่ำ

ตั้งเป้าหมายให้จับต้องได้ เช่น ลดน้ำหนัก หรือวิ่งให้ไกล/นานขึ้น พอทำได้จริง จะรู้สึกภูมิใจ อยากทำต่อ เพราะเชื่อมโยงการบริหารกับความรู้สึกทางบวก

แผนผังเว็บไซต์

 เนยถั่ว คนท้องกินได้ไหม กินแล้วลูกจะแพ้ถั่วหรือเปล่า

ควบคุมปริมาณเกลือที่ร่างกายได้รับ. เป็นเรื่องจริงที่ว่าการบริโภคเกลือเกินขนาดจะทำให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่อย่าลืมว่าคุณสูญเสียโซเดียมปริมาณมากเวลาเสียเหงื่อ อีกอย่างหนึ่งคือโซเดียม(เกลือแร่หลัก) นั้นช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้พบมันในเครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหลาย

อย่าบริหารท่าเดิมซ้ำๆ สลับไปมาบ้างระหว่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าร่างกายไม่ชิน จะตื่นตัว ทำให้พยายามปรับตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มความทนทานแข็งแรงในการเล่นกีฬาและประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้สมาธิดีขึ้น อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายตลอดเวลา ลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ